முதுமையில் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல்: முதியவர்கள் சக்கர நாற்காலிகளில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களைத் தீர்ப்பது.

பல வயதானவர்களுக்கு இயக்கத்தைப் பராமரிக்கவும் சமூகத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும் சக்கர நாற்காலிகள் ஒரு முக்கிய பங்காளியாகும். இருப்பினும், சக்கர நாற்காலியில் இருக்கும் வாழ்க்கை முறை சுகாதார அச்சுறுத்தல்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றை புறக்கணிக்க முடியாது. தோல் புண்கள், தசைச் சிதைவு, இதய நுரையீரல் சரிவு மற்றும் மூட்டு விறைப்பு போன்ற சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் முதியவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை அமைதியாகக் குறைக்கின்றன. நீண்ட காலமாக சக்கர நாற்காலியில் வாழ்வது முதியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு மறைக்கப்பட்ட போராக மாறியுள்ளது, மேலும் இந்தப் போரை வெல்வதற்கு அறிவியல் பூர்வமான தடுப்பு முக்கியமாகும்.

一.நீண்ட கால சக்கர நாற்காலி உட்காருதலின் நான்கு "கண்ணுக்குத் தெரியாத கொலையாளிகள்"

1. அழுத்தப் புண்கள் (படுக்கைப் புண்கள்): அமைதியான அழிப்பான்

ஆபத்து புள்ளிகள்: பிட்டம், இசியல் டியூபரோசிட்டி, கோசிக்ஸ், முதுகெலும்பு மற்றும் குதிகால் போன்ற எலும்பு நீட்டிப்புகளில் நீண்டகால அழுத்தம் உள்ளூர் இரத்த விநியோகத்தில் கடுமையான தடையை ஏற்படுத்தும்.

காரணம்: மெல்லிய தோல், மோசமான நெகிழ்ச்சி, ஊட்டச்சத்து குறைதல், மங்கலான கருத்து, மற்றும் ஈரப்பதம், மற்றும் ஈரப்பதம் (அடங்காமை அல்லது வியர்வை).

விளைவுகள்: தோல் சிவத்தல் மற்றும் கொப்புளங்கள் முதல் ஆழமான திசு புண், நசிவு மற்றும் தொற்று வரை, சிகிச்சை கடினமாக உள்ளது மற்றும் வலி மிகப்பெரியது.

2. தசைச் சிதைவு மற்றும் பலவீனம்: வலிமை இழப்பு.

ஆபத்து புள்ளிகள்: கால்கள் மற்றும் மைய தசைகளின் எடை தாங்கும் மற்றும் செயல்பாட்டின் நீண்டகால பற்றாக்குறை.

காரணம்: அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் அது உருவாகும், அதே சமயம் அரிதாகப் பயன்படுத்தினால் படிப்படியாக சீரழிந்துவிடும்.

விளைவுகள்: மிகவும் கடினமான இடமாற்றங்கள், விழும் அபாயம் அதிகரிப்பு, உட்கார்ந்த நிலைத்தன்மை குறைதல், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைதல்.

3. சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் சிரை இரத்த உறைவு: சாத்தியமான ஆபத்துகள்

ஆபத்து புள்ளிகள்: கீழ் மூட்டுகள் (குறிப்பாக கன்றுகளில் உள்ள ஆழமான நரம்புகள்).

காரணம்: கால் தசைச் சுருக்கம் குறைகிறது (தசை பம்ப் செயலிழப்பு), இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது; வயதானவர்களுக்கு பெரும்பாலும் வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது.

விளைவுகள்: ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு ஏற்படும் அதிக ஆபத்து, இது விழுந்தால் நுரையீரல் தக்கையடைப்புக்கு (உயிருக்கு ஆபத்தானது) வழிவகுக்கும்; கால்களில் வீக்கம் மற்றும் வலி.

4. மூட்டு சுருக்கங்கள் மற்றும் விறைப்பு: நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்பு.

ஆபத்து புள்ளிகள்: இடுப்பு முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் நீண்ட நேரம் வளைக்கும் நிலையில் இருக்கும்; தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள் குறைந்த இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

காரணம்: சமநிலையற்ற தசை தொனி மற்றும் செயலில் மூட்டு இயக்கத்தின் செயலில் மூட்டு இல்லாமை.

விளைவுகள்: மூட்டு இயக்கம் குறைதல், வலி, குறைந்த வசதி மற்றும் சிதைந்த உட்காரும் தோரணை.

二விரிவான தடுப்பு உத்தி: பலதரப்பட்ட சுகாதாரப் பாதுகாப்பை உருவாக்குதல்.

1. தோல் பாதுகாப்பு: அழுத்தப் புண்களைத் தவிர்க்கவும்.

வழக்கமான மன அழுத்த நிவாரணம் முக்கியமானது:

அதிர்வெண்: ஒவ்வொரு 15-30 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய அளவிலான "இடுப்பு தூக்குதல்" (கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தி உடலை 1-2 வினாடிகள் தூக்குதல்) செய்யுங்கள்; ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும், மற்றவர்கள் உட்கார்ந்த நிலையை முழுமையாக மாற்றவோ அல்லது மாற்றவோ உதவ வேண்டும் (முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்வது போன்றவை≥30°)

செயல்பாடு: உடல் நிலை விலகலை அடைய (மாற்று இடது மற்றும் வலது) பின்புறத்தில் ஒரு முக்கோண திண்டு அல்லது ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கலாம்.

தொழில்முறை அழுத்த நிவாரண குஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்:

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகைகள்: மாறி மாறி ஊதப்பட்ட காற்று மெத்தைகள், அதிக அடர்த்தி கொண்ட நுரை வெட்டு மெத்தைகள் (உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்டது), ஜெல்/திரவ மெத்தைகள். சரியான மாதிரியைத் தேர்வுசெய்ய மறுவாழ்வு நிபுணரை அணுகவும்.

தவிர்க்கவும்: சாதாரண இருக்கை மெத்தைகள் (டோனட் வடிவ காற்று மெத்தைகள் போன்றவை) உள்ளூர் திசுக்களை அழுத்தி புண்களை ஏற்படுத்தும்.

தினசரி தோல் பரிசோதனை மற்றும் பராமரிப்பு:

காட்சி ஆய்வு+தொடுதல்காலையிலும் மாலையிலும் எலும்பு முனைகளில் (குறிப்பாக கோசிக்ஸ் மற்றும் இடுப்பு) தொடர்ந்து சிவந்து காணப்படும் பகுதிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

சுகாதார பராமரிப்பு: சருமத்தை சுத்தம் செய்த பிறகு, சருமத்தை நன்கு உலர வைக்கவும், சுருக்கங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தவும். வறட்சியைத் தடுக்க லேசான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆடைத் தேர்வு: உள்ளாடைகள் தூய பருத்தியால் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் தையல்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளில் உராய்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

2. உயிர்ச்சக்தி காப்பாளர்: தசைச் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுதல்

சக்கர நாற்காலி பயன்படுத்துபவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்:

தோள்பட்டை வட்டங்கள்: மேல் முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பெரிய வட்டங்களில் மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாகச் செய்யவும்.

முழங்கால் தூக்குதல்: உங்கள் கீழ் மூட்டு தசைகளை வலுப்படுத்த நேராக உட்கார்ந்து மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும் (இடத்தில் அணிவகுப்பதைப் பின்பற்றுதல்).

மீள் இசைக்குழு பயிற்சி: மேல் மூட்டுகளில் (வாரத்திற்கு 3 முறை) முன்னோக்கி தள்ளுதல் மற்றும் பின்னோக்கி இழுத்தல் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய, மீள் பட்டையை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அமர்ந்த நிலையில் சமநிலைப் பயிற்சி: பாதுகாப்பான மேற்பார்வையின் கீழ், குறுகிய காலத்திற்கு (5 வினாடிகளில் இருந்து தொடங்கி) அமர்ந்த சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் சக்கர நாற்காலியை விட்டு அடிக்கடி எழுந்திருங்கள்:

உடல் நிலையைப் பொறுத்து (முடிந்தால்) வாக்கர் அல்லது பிரேஸைப் பயன்படுத்தி தினமும் குறுகிய தூரம் நிற்கவும்/நடக்கவும்.

படுக்கையில் செயலற்ற மூட்டு இயக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (பராமரிப்பாளர் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் நெகிழ்வுக்கு உதவுகிறார்). ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை முக்கிய இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

நிற்கும் சட்ட உதவி:

மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, எலும்பு நிறை மற்றும் சுழற்சியை ஊக்குவிக்க சக்கர நாற்காலியில் இருந்து நிற்கும் நிலைக்கு மாற்றும் சாதனத்தை (ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 10-20 நிமிடங்கள்) முயற்சி செய்யலாம்.

3. சுழற்சி முடுக்கி: இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கும்

கீழ் மூட்டுகளின் செயலில்/செயலற்ற அசைவுகள்:

கால் "முடுக்கி" செயல்: கன்று தசைகள் சுருங்கத் தூண்டுவதற்கு, மாறி மாறி உங்கள் கால் விரல்களை வளைத்து (முதுகு வளைவு) மற்றும் கீழே அழுத்தி (தாவர நெகிழ்வு) செய்யவும்.

கால் உயரம்: வீக்கத்தைப் போக்க அவ்வப்போது உங்கள் கால்களை (இதய மட்டத்திற்கு மேலே) ஒரு கால் ஓய்வில் உயர்த்தவும்.

குடும்ப உதவி: இரண்டு கீழ் மூட்டுகளின் செயலற்ற மசாஜ் (கீழிருந்து மேல் மற்றும் தொடைகள் வரை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்).

மருத்துவ மீள் காலுறைகள் அணிதல்:

முக்கிய நன்மைகள்: சாய்வு அழுத்தம் (கணுக்காலில் அதிகபட்சம்) சிரை திரும்புதலை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி பயன்படுத்துவது: காலையில் எழுந்திருக்குமுன் அதைப் போட்டு, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழற்றவும் (உண்மையான அளவிற்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்).

நீரேற்றம்+அறிகுறிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

இரத்தம் கெட்டியாகுவதற்கு வழிவகுக்கும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் (1500 மில்லிக்கு மேல்) குடிக்க வேண்டும்.

கன்று வலி, சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேலும் சிரை இரத்த உறைவு அபாயத்தை நீக்குவதற்கு சரியான நேரத்தில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

4. நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான போராட்டம்: கூட்டு செயல்பாட்டை பராமரித்தல்

சக்கர நாற்காலி தோரணை சரிசெய்தல்:

கால் பதிக்கும் உயரம் பொருத்தமானது (தொடைகளை காற்றில் தொங்கவிடாமல் தட்டையாக வைக்கலாம்).

பின்புற மெத்தை முதுகெலும்பை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் உட்காரும்போது குனிவதைத் தவிர்க்கிறது.

முழங்கைகளை இயற்கையாகவே 90° வளைத்து, ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைக்கலாம்.

முழு உடல் மூட்டு இயக்க பயிற்சிகள்:

கழுத்து, தோள்கள், முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள், விரல்கள், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை (சுறுசுறுப்பாக/உதவியுடன்) மூடி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை காலையிலும் மாலையிலும் செய்யுங்கள்.

கணுக்கால் சுழற்சியை வலுப்படுத்துதல் (கால் விழுவதைத் தடுக்க) மற்றும் தோள்பட்டை தூக்கும் பயிற்சி (உறைந்த தோள்பட்டையைத் தவிர்க்க) ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

நீட்சி பயிற்சிகள்:

சுருக்கத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய தசைகளை (தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கன்றின் பின்புறம் போன்றவை) 15-30 வினாடிகள் (ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்) மெதுவாக நீட்டவும்.

三.விரிவான ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்கும் நான்கு தூண்கள்

1. தொழில்முறை குழு ஒத்துழைப்பு:

மறுவாழ்வு மருத்துவர்கள்/உடல் சிகிச்சையாளர்கள்/செவிலியர்கள்+பராமரிப்பாளர்கள் ஆகியோரின் கூட்டு மாதிரியை நிறுவுதல்.

ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் முறையான செயல்பாட்டு மதிப்பீடு (தசை வலிமை, இயக்க வரம்பு, இயக்கம்).

2. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு திட்டம்:

முதியவர்களின் இயக்கம், அடிப்படை நோய்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிலை (எ.கா. நீரிழிவு நோயாளிகள் அழுத்தப் புண் தடுப்பை வலுப்படுத்த வேண்டும்) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இந்தத் திட்டம் மாறும் வகையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

பராமரிப்பாளர்கள் தரப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியைப் பெற வேண்டும் (நோயாளிகளின் சரியான இயக்கம், உதவி சாதனங்களின் பயன்பாடு).

3. ஊட்டச்சத்து ஆதரவு திட்டம்:

புரதம் தான் அடிப்படை: பால் பொருட்கள், மீன், இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைகள் (ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2-1.5 கிராம் என கணக்கிடப்படுகிறது) போதுமான அளவு உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யுங்கள்.

முக்கிய வைட்டமின் கலவை: வைட்டமின் சி (காயம் குணமாவதை துரிதப்படுத்துகிறது), வைட்டமின் டி+கால்சியம் (எலும்புகளைப் பாதுகாக்கிறது), துத்தநாகம் (தோல் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது).

நீர் மேலாண்மை: உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவைத் தீர்மானிக்கவும் (குறிப்பாக இதயம் மற்றும் மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள்).

4. உளவியல் ஆதரவு நெட்வொர்க்:

மிதமான சமூக/சமூக நடவடிக்கைகளில் (எக்செஸ், தோட்டக்கலை) தீவிரமாக பங்கேற்பது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்க, சக்கர நாற்காலி பயனர்கள் அணுகக்கூடிய ஊடாடும் விளையாட்டுகள்/பொழுதுபோக்கு திட்டங்களை வடிவமைக்கவும்.

மனச்சோர்வு (குறைந்த மனநிலை, தூக்கமின்மை மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் பசியின்மை போன்றவை) குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உளவியல் தலையீட்டை வழங்குங்கள்.